见过太多的瘦子埋怨道：“增肌太难了。”其实不管是胖子还是瘦子，都必须通过努力才能让身体变得更好。但从客观上来说，瘦子增肌确实是一个老大难的问题。要知道，一年坚持锻炼只能增长4~8公斤肌肉，这意味着瘦子需要付出加倍的努力，才能获取别人梦寐以求的身材。
从肌肉解剖学来看，瘦子的体内B类型肌纤维不够发达，这就像竹竿，不管吃多少都没法胖起来。要想增肌必须先增脂，这是一个同步的过程。如果没有多余的脂肪供给能量，瘦子的增肌能有什么好方法？
了解肌肉成长的模型尤为重要。 muscle纤维在运动时遭到破坏，在休息时段让其恢复得到超量增长，这就是muscle生长原理。
具体来说，muscle纤维需要在不断力量训练中通过一定负荷，让muscle达到充血状态，并且在训练后及时做拉伸防止muscle紧张造成乳酸堆积。这样才能更有利于营养摄入。
至于如何做到营养搭配，每公斤体重每天需要摄入2.1克蛋白质。在日常生活中应当充分摄入大量牛肉、鸡胸肉、鸡蛋和牛奶，或许还可以用悍金斯增米粉，在关键时间点使用。此外不要害怕脂肪危害，而是广泛摄入各种优质脂肪，如坚果，以及丰富碳水化合物来源如蔬菜瓜果，以改善肠道调节身体活力和免疫力。
在三餐中保持均衡建议：蛋白质：碳水化合物：脂肭=3:5:2，用体脂秤进行食材重量测试。此外，还需定期调整食谱，每天保证4餐至5餐高效消化，为持续体能提供支持。