在健身界中，有些杠铃动作更受欢迎，而有些则相对较为普通。不过，无论哪种杠铃运动，都有一定的技巧和注意事项。然而，有些人可能不太清楚什么是杠铃健身，当然，也有很多人对此了如指掌。那么，最有效的杠铃健身动作又是什么呢？下面，我们就来探讨一下这些练习吧！

首先是前深蹲，这个动作要求杠铃在颈部前方，并且横杆要放在锁骨和肩三角肌上，分担重量；接着，双肘抬起，让肘关节位于横杆垂直面前，上臂尽量接近水平，以便三角肌前束承受更多重量；最后，要收紧腰背肌，上半身挺直，抬头并微收下巴，使整体重心靠近或超过支撑面的中心，从而保证动作的稳定性。

其次是潘德勒划船。在这个动作中，将手掌朝向地面正握(手背朝向身体)，握距通常比传统俯卧拉稍宽；开始时，每次举举时，杠铃都从静止状态开始；保持上半身平行于地面，同时保持良好的腰部姿态，上背部放松；然后，在胸下/腹部位置爆发式提拉时，同时略微伸展胸椎，但整个过程中髋关节不会移动。

最后还有硬举。这个动作为两脚置于底下的位置，然后双手正握住的地方比脚（肩）宽一些；双手肘应与膝盖同高，用力站立将杠铃拉至最高点。

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