在进行锻炼时，哑铃侧平举是一项非常有益的动作，它能够有效地提升我们的三角肌力量。然而，这项运动并不是没有其它注意事项和技巧，特别是在选择合适的重量和执行动作时。
首先，我们需要了解哑铃侧平举主要是锻炼哪些肌肉。通过这项训练，我们可以看到最主要的锻炼部位是肱骨上的三角肌，而其他部分则不太容易被影响。这意味着我们可以更精准地锻炼这个区域，使得三角肌更加发达且有力。
接下来，让我们来看看如何正确执行哑铃侧平举：
首先要保持一个自然而站立的姿势，同时挺直背部、胸部，并确保手臂与肩膀保持同宽的距离。手握住哑铃后，将其固定于身体两侧的手腕处，并将大臂稍微向前倾斜，同时肘关节微曲以固定位置。此外，不要忘记收紧核心muscles，以稳定整个身体结构。
接下来吸一口气，然后使用肩膀作为起点，带动大臂和前臂缓慢抬至水平位置略高，此刻是最佳刺激中束（triceps brachii）区域。在顶峰停留一秒钟，以便感受到肌肉收缩后的力量，然后放松呼气，逐渐降低重量回到初始状态。
最后，在进行此类运动时，有几点需要特别注意：
在任何时候都不应让肩膀上升，因为这样会导致负重无法集中在肩部，从而影响整体效果。
同样重要的是避免身体晃动，因为这可能会因为惯性干扰效率，导致未能达到最佳效果。
最后，不要贪图重量过大，这种类型的运动并不适用于使用极大的重量。如果你想要获得最大化收益，最好选择一个恰当的轻度到中等程度的重量进行练习。
