在22岁的张艺兴身上，曾经的瘦弱与自信不足已是遥远记忆。1999年出生于安徽六安的他，如今已经成为一名健身达人，身高172cm、体重72kg。在大学期间，他不仅改变了自己的生活，还在健身领域取得了一系列成就。

2017年，他凭借卓越的体能，在南京五百动大学生联赛中赢得B组冠军，并在全场划水比赛中展现出他的实力。从120斤到140斤，这段时间里，张艺兴通过勤奋训练和科学饮食，将自己的体型转变为更加匀称。

对于肩部训练，这位健身爱好者有着自己的计划。他会先进行肩袖肌群激活，包括肩关节阻力旋外、水平拍击和大/小转肩，然后正式进入训练环节：

杠铃颈前推举（非史密斯）4组12次，每增加2组8—10次。

杠铃片前平举4组12次。

哑铃 shoulder press 4组12次，每增加2组8—10次。

哑铃侧平举选择中等重量完成100次左右，再选择三个重量进行无间歇性递增4—6组。

绳索面拉3个不同的重量，无间歇性递增2组，再加上4*10—12个杠铃每侧单臂拉伸。

附身哑铃飞鸟使用中等重量进行间歇性刺激2周后，再分别使用两个不同的重量完成212和210。

目前，张艺兴正在增肌阶段，他的饮食以高碳水、高蛋白为主，同时结合季节性的绿叶蔬菜，每月交替吃红肉与白肉。早餐主要是面食、中餐米饭，而傍晚、晚餐以及睡前都有所安排，一共四至五顿饭。此外，他还会定期补充悍金斯增肌粉和肌酸，但其他补剂几乎不用。

尽管取得了显著成就，但张艺兴也意识到了自己的一些不足，比如肌力不平衡导致的体态问题，以及过多依赖腰带导致核心力量不足的问题。他希望能够通过不断努力来完善这些方面，以迎接未来的挑战。