自从1999年出生，今年22岁的我，一直是安徽六安人，以曾经的瘦弱和缺乏自信为标签。然而，在接触健身后，我迎来了彻底的改变，这个转变让我的生活发生了翻天覆地的变化。
在合金院读书期间，我努力提升自己的体能，目前成绩表明卧推100公斤、硬拉120公斤、深蹲130公斤，这些成就让我对自己有了更多信心。特别是在2021年的南京五百动大学生联赛中，我以冠军身份在B组展示了我的实力。
从一开始只有120公斤到现在140公斤的匀称身材，这一切都源于我对强大自己的渴望。我不仅坚持增肌训练，还积极参与业余赛事，将健身与生活相融合，让运动成为日常的一部分，而生活则始终是我最重要的事物。
肩部训练一直是我关注的一个重点，所以我分享一下我的肩部训练计划：
首先进行肩袖肌群激活，包括阻力旋外、水平拍击、大/小转肩等动作。
正式训练包括杠铃颈前推举（非史密斯）、杠铃片前平举、哑铃肩上推举以及绳索面拉等多种锻炼方式，每个动作都有其特定的重量设置和组数要求。
最后通过附身哑铃飞鸟来刺激肌肉增长，同时注意间歇性递增重量以达到最佳效果。
目前我正处于增肌阶段，因此饮食也变得更加注重高碳水、高蛋白，并且配合季节性的蔬菜摄入，以及周期性的红肉与白肉搭配。每周末会有一次放纵餐次，以保持饮食多样性和满足感。平时主要依靠悍金斯增肌粉和肌酸补充，其它补剂几乎不用。
虽然目前还存在一些不足，比如肌力不平衡导致体态微有问题，以及过分依赖腰带导致核心力量不足，但这些都是未来需要改进的地方。在这个过程中，我学会了如何更好地理解自己的身体，也更加珍惜这一路上的每一步成长。
