自从1999年出生，今年已经步入了22岁的年纪，我，一个曾经体重72公斤、身高172厘米的安徽六安人，从一个缺乏自信的瘦弱少年转变为一名健身爱好者。我的改变始于接触健身，这种转变对我来说，就像是一场与肺炎作斗争后的胜利。
在2021年的南京五百动大学生联赛中，我以冠军的成绩结束了作为B组代表团成员的一段旅程。我从最初120公斤的体重，一路增至140公斤，最终达成了健康而匀称的体型。这一切都是为了强大自己而开始，以悍金斯增肌粉为助，不仅增加了肌肉量，还参与了一系列业余比赛，将健身和健美融入生活之中。
肩部训练计划是我分享的一个重点，它包括激活肩袖肌群，如旋转外侧和水平拍击，以及正式训练阶段：杠铃颈前推举、杠铃片前平举、哑铃肩上推举和哑铃侧平举等，每项运动都有明确且可执行的组数和重量要求。
目前我正在增肌期，对饮食也做出了相应调整，主要是高碳水、高蛋白，并且会定期吃绿叶蔬菜。每周末放纵一次特殊餐点，同时保持4到5餐饮食模式。而关于补充品，我几乎只使用悍金斯增肌粉和肌酸，其它则基本不摄取。
虽然我已经取得了一定的进展，但仍然面临一些挑战，比如力量不均衡的问题，这导致了身体姿势上的微小问题。此外，由于过度依赖腰带以及忽视腹部训练，我认为核心力量不足是一个需要改进的地方。在这个过程中，无论是通过参加比赛还是撰写文章，都让我深刻感受到了成长与变化。
