。又一年过去了，这几天刚到家就被同学找去HAPPY。回到家，老妈说我胖了，脸也圆了。能不胖吗？7个月里整整重了20斤，但大多长的还是肌肉。
今年回家，没有了往年的那种失落感，因为坚持健身，让我感觉去年是很充实的一年，克服了自己的懒惰而做成了一件事情，而且取得了效果。
相信很多瘦人都会有这样的经验，那就是被女孩说“我真羡慕你的苗条，怎么吃也不胖。”男人被人说成苗条还真的挺苦逼的，特别是一个自卑的男人，那将永远成为过去时了。
今天在家闲来无事，回想过去7个月的点点滴滴，我心情挺复杂的，不禁写下一篇文章，说说自己的一点拙见，如果也能给一些正在奋斗的瘦人朋友一点帮助的话，也不枉我这一番敲打。
首先，要明白瘦人的苦恼并不是因为不能吃饱，而是因为真正能够进食更多的是那些已经有体重基础的人。而实际上，我现在饭量是以前1.5倍，即使达到2倍，还不算平时其他时间吃得足够。我每天主餐外加其他零食和晚餐，一般情况下我的日常摄入量比以前要高出很多，只不过身体会根据需要调整代谢率，使得体重保持在一个相对稳定的水平。
其次，不要再考虑那些歪门邪道方法，如使用药物或激素增肥，这些都是危害健康、可能导致严重后果的事情。在这里，我强烈推荐进行力量训练，这是我所采用的主要方式。我一般每周进行1-2次中低强度有氧运动，其余时间都用于力量训练。这也是为什么哑铃8上的大多数内容都是关于力量训练。如果你仍然不知道如何开始，你可以参考一个初级健身计划，从这个计划开始慢慢摸索，然后逐渐增加难度和强度，以适应自己的身体变化。
第三，每隔三个小时就吃一点东西，可以保证血糖水平不会太低。但如果实在记不得，每当看到便宜或者喜欢的小零食，就买回来放在电脑旁或者办公桌上。不管是在家的环境还是单位，都应该让这些小零食随时可供取用，并且注意晚饭前半小时减少食品摄入，以免影响睡眠质量，从而促进脂肪积累。
第四，将健身活动纳入日程制定计划，是非常关键的一个环节。你需要制定一个全面的锻炼方案，以避免某些部位长久地没有得到锻炼，最终导致身体出现失衡。此外，当你感到力量增长后，你需要调整计划以更大的负荷刺激你的肌肉生长。不要忘记，无论何种情况，都不要过度训练，因为这是一个长期的事业，如果今天状态不好，就休息一下，或许明天就会好起来，更好的恢复才能更好的运动下去。
最后，用文字记录下来每一次锻炼的情况，无论是具体动作、组数还是当天的心情状态，以及定期拍照查看进展，这对于保持动力和追踪改变至关重要。当看到体重增加和肌肉块变得更加明显的时候，你会发现这种努力确实值得继续下去。
