我曾经是那样一个瘦弱的人,带着20斤肌肉回家过年,那一刻,我感觉自己焕然一新。七个月的时间里,我重了20斤,但这并不全都是脂肪,多数是肌肉的增加。这次回家,没有那种往年的失落感,因为坚持健身,让我感到去年是一年充实的一年,我克服了自己的懒惰,并且取得了效果。
相信很多同样处于这个境地的瘦人都会有这样的经历,那就是被女孩说:“我真羡慕你的苗条,你怎么吃也不胖。”男人被人说成苗条还真是挺苦逼的,特别是一个自卑的男人,这种经历我也曾经有过,但那将永远成为过去时了。
今天在家闲来无事,我想起过去7个月的点点滴滴,心情挺复杂的。我决定写下这些内容,如果能给一些正在奋斗中的人提供一点帮助,那就不枉此行。
首先,要明白瘦人为什么总是苦恼于吃不胖,其实问题出在食量不足上。我现在饭量比以前增加了一大半,有时候甚至达到两倍,这仅仅是主餐,还不包括平时其他时间所吃之物。没有足够的食物摄入,又怎会有所增重?当然要保证饭菜可口,因为一个人外地工作,所以自己下厨。炒菜可以适当出汤,这样更容易提高食欲。如果实在难以接受,可以喝点啤酒,不用担心长脂肪,只要体重没到标准,就别担心脂肪堆积。在不同的身高和体重对照表中,我们可以找到自己的目标范围,不需要害怕脂肪累积。
其次,不要再寻求那些歪门邪道方法,现在最有效、健康又可靠的是通过健身来增肌和增重。我之前尝试过各种补药、消化系统促进剂以及激素增肥,但是都白费钱,最终还是选择力量训练作为主要方式进行锻炼。此外,每周进行1-2次中低强度有氧运动,以配合力量训练。如果你不知道如何开始,可以参考一些初级健身计划,如哑铃8上讲的大多都是关于力量训练的话题。我也是从这个计划开始,然后慢慢摸索很多方法,对它们深入了解,也很关键,不要随便糊弄自己。
第三,每隔三个小时吃一次小零食,即使不能按时,也应该把零食放在易于触及的地方,比如电脑旁或办公桌上。晚上睡前半小时减少饮食量,这样才能让身体得到充分休息并且能够吸收营养。如果条件允许,可以购买一些专门用于增肌粉膏,它们易于吸收效果更佳。
第四,要制定详细而全面的计划。这不仅可以确保身体各部分均衡发展,同时也应根据自身情况调整计划。当力量增长后,就需要更大的挑战才能够刺激肌肉继续生长。不断增加重量和组数,以刺激肌肉生长为目的。记住,健身是一项长期的事业,如果某天状态不好,可选择休息或者停止一天训练,而不是盲目持续下去造成疲劳损伤。
最后,把每天的锻炼过程记录下来,无论是在哪个部位做什么动作,以及完成多少组等等,都应该详细记录下来。此外定期拍照查看变化,与日志相比,看看负荷是否增加,是非常重要的事情。而看着体重变化以及肌肉块逐渐增大的样子,就是最直接见证成果的一个方式。因此,在这里告诉所有瘦弱朋友们:我们完全可以通过改变决心,从而实现转变!行动起来,为自己找回久违自信吧!