我曾经是那样一个瘦弱的身影，但现在，我带着20斤肌肉回家过年。每当这时候，同学们总会找我去HAPPY，这让我感到无比的满足和成就。我的母亲也注意到了变化，她说我变得更加胖了，但脸上多了一份红润。我知道这是因为7个月里，我整整增加了20斤重量，虽然大部分都是肌肉。
今年回家时，我没有那种往年的失落感，因为我坚持健身，让自己感觉到过去的一年充实而有价值。我克服了懒惰，不断地努力，最终取得了效果。我相信很多瘦弱的人都能理解这种感觉，那就是被女孩赞美：“你真苗条，看起来吃东西也不胖。”然而，对于一个自卑的男人来说，这种称赞反而显得有些苦恼，就像我曾经那样。
今天，在家的闲暇时光里，我想起过去7个月的点滴，一阵复杂的情绪涌上心头。如果能通过我的经历给一些同样在奋斗中的瘦弱朋友带来一点帮助，也许我的努力不会白费。
一、瘦人总是担心如何才能不胖，但实际上，我们往往真的没吃够。在健身前，我饭量仅仅增加了一半，现在已经翻倍，而且除了主餐，还包括其他时间段的小吃。不吃怎么会变肥呢？关键是要保证食物可口，因为一个人外地工作，所以自己下厨，确保饭菜既营养又美味。炒菜可以适量出汤，使食欲更旺盛，如果觉得有点乏味，再来一碗啤酒。但在体重还未达到标准之前，不必担心脂肪积累。记住，每个人都应该参照自己的身高与体重比例表：1米70至少70公斤，1米75至少75公斤，以此类推，只有超过这些标准才可能谈论脂肪问题。
二、别再寻求那些弯路方法了，现在最有效且健康的方式只有增强力量训练。不过，即便如此，有些人还是愿意尝试那些增肥药或激素增肥方法。这是我曾经犯过的错误，现在看来真是危险至极。如果你不确定如何开始，可以参考哑铃8上的力量训练计划，或许对新手友好。而我，从这个初级计划开始后，一步步摸索出许多关键技巧，没有糊弄自己。
三、每隔三个小时就补充点小零食，如果无法准时，那么就在空闲的时候随意进餐，并将食物放在容易触及的地方，比如电脑旁或办公桌上。此外，要减少晚睡前进餐，这样身体才能充分利用夜间代谢过程。如果条件允许，可以购买桶装悍金斯增肌粉作为辅助，它易于吸收效果更佳。
四、制定计划是一个非常重要的事情，它可以让你的锻炼全面并避免身体失衡。当你的力量增长后，你需要更大的挑战以刺激肌肉生长，因此不断提高重量和组数吧，保持动力和兴趣。记住，健身是一项长期任务，即使今天状态不好，也不要放弃，而是在休息一天后重新开始。你不能让训练变成负担。
五最后，是记录进程。我每次健身都会写日志详细记录锻炼部位、动作和组数，以及当天的心情状态，并定期拍照查看变化。这对于追踪自身进展至关重要，让我们看到自己的改变，从而得到鼓励继续前行。
瘦人朋友们，请行动起来！用我的经验告诉大家，不要怀疑自己能够改变命运，只需决心即可找到那份久违的自信。
