瘦人增肌，通过有氧运动和无氧运动的结合带着20斤肌肉回家过年。又一年过去了，这几天刚到家就被同学找去HAPPY。回到家，老妈说我胖了，脸也圆了。能不胖吗？7个月里整整重了20斤，但大多长的还是肌肉。
今年回家，没有了往年的那种失落感，因为坚持健身，让我感觉去年是很充实的一年，克服了自己的懒惰而做成了一件事情，而且取得了效果。
相信很多瘦人都会有这样的经验，那就是被女孩说：“我真羡慕你的苗条，不知道怎么吃也不胖。”男人被人说成苗条还真的挺苦逼的，特别是一个自卑的男人，这种经历我也曾经有过，但那将永远成为过去时了。
今天在家闲来无事，回想过去7个月的点点滴滴，心情挺复杂的，要想还是写点东西说说自己的一点拙见，如果也能给一些正在奋斗的瘦人朋友一点帮助的话，也不枉我这一番敲打。
一、瘦人总是苦恼怎么吃也不胖，我曾经也是。但实际上是真的吃得还不够多，我现在饭量是以前1.5倍甚至2倍，这仅仅是主餐，还不算平时其他时间吃得。我一个人外地工作，所以自己下厨饭菜可口，可以说平时主要任务就是吃饭和健身，有时候炒菜可以适量出汤那样更有食欲，不行再来罐啤酒。不要怕长脂肪，只要体重没达标之前谈什么脂肪呢？
二、不要再想什么歪门邪道了赶紧健身增肌增重，只有这种方法最有效，而且最健康。我也吃过增肥药还有什么增加消化菌的药结果钱都打水漂，一段时间听说激素增肥甚至想去打激素，现在看来差点没把自己搞死。健身就做力量训练，还有一种叫做有氧训练，瘦人少做有氧训练，我一般一周1-2次中低强度的有氧，其它时间都做力量训练。我看哑铃8上讲的大多都是力量训练，如果你还是不知道怎么开始，那我推荐你这个计划，在家如何练哑铃新手通用的初级健身计划。我也是从这个计划开始慢慢摸索很多方法运用，都很关键，不要自己糊弄自己。
三，每隔三个小时吃点东西虽然难以准时那就没事的时候就吃，把食物放在身边。如果条件好买桶悍金斯增肌粉配合来吃这东西容易吸收效果更好。
四、制定计划，是非常关键的事情，它可以让你全面的锻炼身体，不至于身体肌肉失衡，同时计划也不要固定的，当你力量增长后，就需要更大强度的计划才能刺激肌肉重新增长哦不断增加重量和组数吧，你们的手臂需要刺激生长啊！健身是一项长久的事情，如果你感觉今天状态不好，就先睡觉或者停止一天的情况千万不要训练过度！
五、纪录进程，我每个健身日都会写一个健身日志具体到锻炼部位动作以及组数，以及今天状态如何定期拍张照片看看变化，对比一下之前日志看看负荷多久没有增加。这一点很关键，看着自己的体重变化和肌肉块加大的真是太令人兴奋啦！
