我曾经是那样的一位瘦弱之人，总是被女孩羡慕我的苗条身形。但我并没有因此而沾沾自喜，而是在坚持健身的过程中，我感受到了真正的成长和满足。过去七个月里，我整整增加了20斤，但这些重量几乎都是肌肉。

回家过年时，没有了往年的失落感，因为我知道自己的努力和坚持已经让我得到了成果。我相信很多同样处于困境中的瘦弱朋友们，也会有类似的经历，那就是在别人的赞美中感到苦恼。

然而，事实上，我们只是需要多吃一些。我现在的饭量比以前至少增加了一半，而且这还不包括其他时间段的进食。不吃怎么会变胖呢？当然要保证饭菜的可口性，因为我一个人在外地工作，所以自己下厨。这样做可以让饭菜更加吸引人，同时也能适当出汤，这样更容易增加食欲。如果真的觉得不够，可以再喝点啤酒，不用担心脂肪的问题，只要体重没有达到标准，就没必要担心脂肪堆积。

不要再寻找那些弯弯绕绕、无效或甚至危险的手段来增肥。最有效且健康的方法就是通过健身来增肌和增重。我之前尝试过一些药物，比如增肥药或者促进消化系统健康的小药，但都白费了。后来听说激素增肥，甚至想尝试一下，但现在回想起来，如果不是及时醒悟，一切可能都会变得糟糕透顶。

我的训练主要集中在力量训练上，每周进行一次到两次低强度有氧运动，其余时间则专注于力量训练。如果你不知道如何开始，可以参考哑铃8上的大多数建议，以及一个通用的初级健身计划。这也是我开始的地方，我慢慢摸索出了许多关键方法，不应该自己乱猜乱闹。

每隔三个小时就吃一点东西虽然很难准确执行，但至少保持定期进食。如果条件允许，还可以购买一种名为悍金斯增肌粉，它易于吸收效果更佳。在晚上睡前半小时减少饮食，这样身体就会像马一样因草而壮大。

制定计划至关重要，它能够帮助全面的锻炼，让身体不会因为某些部位过度发展而导致失衡。此外，计划也不应固态。一旦力量增长，你就需要调整到更高强度才能继续刺激肌肉生长不断增加重量和组数，以此来刺激你的肌肉生长。而且记住，健身是一项长期的事业，即使今天感觉状态不好，也不要放弃，一夜好眠或暂停一天锻炼都比不断地做无益的事情要好得多。

最后，每天记录你的训练日志，把具体信息写下来，比如哪部分进行了什么动作，有多少组，以及当天的心情状态等。你还应该定期拍照对比，看看自己的变化是否明显。这对于看到体重变化以及肌肉块增长，是非常激动人心的事情。