瘦人增肌，带着20斤肌肉回家过年。又一年过去了，这几天刚到家就被同学找去HAPPY。回到家，老妈说我胖了，脸也圆了能不胖吗？7个月里整整重了20斤，但大多长的还是肌肉。
今年回家，没有了往年的那种失落感，因为坚持健身，让我感觉去年是很充实的一年，克服了自己的懒惰而做成了一件事情，而且取得了效果。
相信很多瘦人都会有这样的经验，那就是被女孩说“我真羡慕你的苗条，怎么吃也不胖。”男人被人说成苗条还真的挺苦逼的，特别是一个自卑的男人，这种经历我也曾经有过，但那将永远成为过去时了。
今天在家闲来无事，回想过去7个月的点点滴滴，我心情挺复杂的，我决定写点东西来说说自己的一点拙见，如果也能给一些正在奋斗的瘦人朋友一点帮助的话，也是不枉我这一番敲打。
一、瘦人总是苦恼怎么吃也不胖，我曾经也是。但实际上是真的吃得还不够多，我现在饭量是以前1.5倍，或许更高。这仅仅是我主餐，还不算平时其他时间吃得。我如何会胖呢？当然要饭菜可口，因为我一个人外地工作，所以自己下厨。饭菜还算可口，可以说平时在家的主要任务就是吃饭和健身。我炒菜可以适量出汤，那样更有食欲，不行再来罐啤酒。不用怕长脂肪体重没达标之前谈什么脂肪呢。看看下面是身高/基本体重对照表，一直没到这个程度不要害怕脂肪堆积：
1米70至少70公斤
1米75至少75公斤
1米80至少80公斤
1米85至少85公斤
1米90至少90公斤
二、不要再想什么歪门邪道了赶紧健身增肌增重，只有这种方法最有效，而且最健康。我也尝试过一些奇招，比如增加消化菌等药物结果钱都打水漂，有时候听闻激素增肥甚至想要尝试，现在看来差点没把自己搞死。健身应该做力量训练，还有一种叫做有氧训练，对于我们这些瘦弱的人来说少做些有氧训练吧。我一般每周只进行一次中低强度的有氧训练，其余时间都放在力量训练上。我看到哑铃8上的讲解，大多都是力量训练。如果你还是不知道怎么开始，那么推荐你这个计划，在家如何练哑铃新手通用的初级健身计划。这是我从中学习到的，它们对于初学者非常关键，不要自己糊弄自己！
三，每隔三个小时就吃点东西，不过这不是很准时，但是当没有别的事的时候，就尽可能地保持一个节奏，把食物放在容易看到的地方，比如电脑旁边或者办公桌上。如果晚上睡前半小时减少一点食物，这样身体才能得到休息。如果条件允许，可以购买桶装金斯增肌粉配合进食，这东西易于吸收效果更佳！
四、制定计划是一个重要环节，它能够让我们的锻炼更加全面，不至于导致身体各部分失衡。当你感到今天状态不好，你就先睡一觉或者停止一天锻炼千万不要过度。你知道吗？健身是一项长期的事情，如果觉得某天状态不好，就先放弃吧，以后继续努力。在我的日常生活中，每次完成后的每个运动日都会记录下来具体包括部位动作组数以及当天状态，然后定期拍照比对，看看是否需要调整负荷或加强某些部位。这一切对于追求完美的是极其关键的一个步骤哦！