胸肌的铸造艺术有四个关键动作需要精心掌握，它们分别是：反握卧推。最新的科学研究显示，相比于传统的平板卧推，反握卧推能够更有效地激活胸大肌上部，这种差异甚至达到了30%。此外，反握卧推对肩膀产生的压力远低于其他动作，对那些肩部受伤的小伙伴来说，无疑是一份巨大的安慰。
仰卧屈臂上提，是每位追求完美胸肌的人都必须熟练掌握的一项技术。这项运动不仅能强化你的胸大肌，还能锻炼背阔肌和前锯肌，可以使用哑铃或杠铃进行训练。拥有强健的前锯肌，当你在沙滩上与美女交谈时，你将显得格外魅力十足。阿诺德曾经告诫过我们，上拉还可以一定程度上扩展训练者的胸腔空间。
确保卧推使用足够重量。在健身圈中，小伙伴们可能已经见识了许多健身模特如拉扎尔、莱恩泰瑞等人的高强度训练视频，他们在做出极具力量感的重量举动时，都让人瞩目。而雷格帕克这样的传奇人物，他以超凡脱俗的手腕提升了阿诺德所创立的心肺力量举法，他那惊人的胸肉，也成为了众多追随者梦寐以求的目标。不论你的目标是什么，只要你坚持并不断提升自己的体能水平，那么加重你的重量，将会是一个自然而然的事情。如果你一直坚持15次以上一遍，那就意味着它是时候再次挑战自己，加大这块钢铁一般的地球上的负担吧。
利用锁链实现飞鸟式举重。哑铃飞鸟作为一个非常有效率且深入挖掘到内层组织的一个动作，在底部尤其具有爆发力的效果。不过，由于物体下落过程中的阻力逐渐减弱，因此当完成飞鸟式举起哑铃后，感觉轻松便是这个原因所致。但通过锁链来增加难度，让整个过程保持均衡，就没有必要担忧最后阶段失去力量了。当你全程享受这种无拘无束的情形时，便可最大限度地增强负荷，从而促进更多新生长细胞涌现，最终达到最佳塑造效果。大型、结实、充满力量和魅力的胸肉，是男性最自信最吸引眼球的一面，不妨试试这些建议，一段时间后，你是否会迎来新的里程碑？