我是一位身高1.80米，体重57公斤的外胚型体质者，对于增重一直感到束手无策。我的瘦弱不仅影响了我的生活质量，还在社交场合中让人感觉缺乏安全感。在此之前，我热爱篮球，但由于体格原因经常感到力不从心。
为了改变这一状况，我开始了健身的旅程，认真训练了半年时间。我坚持每周五进行锻炼，每天集中训练一个大肌群，如腿、背、胸、肩等，并且通过复合动作和其他辅助动作来完善训练计划。此外，我还会在周六和周日进行短暂的休息，如果心情好的话，则会选择跑步机进行40分钟的有氧运动。
在饮食方面，由于学校食堂提供的三餐较为稳定，所以我增加了饭量，同时也注意补充蛋白质以支持肌肉生长。晚上睡前还会喝一杯悍金斯增肌粉，以帮助身体恢复并促进新陈代谢。
经过半年的努力，现在我已经增加了20斤，这对于原本难以增重的人来说是一个显著的成就。虽然现在我的力量仍然有限，但相比过去有了显著提升。而且，在这段时间里，不仅我的身体状况得到改善，而且我也找到了自己的女朋友，现在能够轻松地完成各种挑战性的活动。这份变化让我受到了许多朋友们的赞赏，他们都惊叹于我的巨大转变。
尽管健身和社交活动带来了额外开支，但家人对我的支持让我得以坚持下去。我相信，只要继续保持这样的努力，一定能够达到完全变好的目标。
