每当佳节来临，我们都会沉醉于丰盛的美食，然后不禁发现自己的腰部逐渐膨胀。于是，减肥痩腰的愿望又一次浮现。那么，你知道如何通过简单的健身动作来瘦 Waist？下面，我们一起探索这些秘诀。
动作一：平板支撑转体
首先，进入一个平板支撑姿势，保持身体挺直。在此基础上，将双手屈膝触地，用脚尖撑住地面，再利用臀部力量引导身体向左右旋转，每侧为1次。完成20次后，即为1组，建议做3-4组。
动作二：瑜伽坐式横扭
坐在瑜伽垫上，将身体保持挺直，并将双腿屈膝抬起至与肩同高水平。此时，上身略微倾斜，以双手相握后伸展，同时进行左右横扭运动。这一系列动作有助于有效训练腹肌和腰部肌肉。每侧各20次，为1组；建议做3-4组。
动作三：仰卧举腿
躺在垫子上，双手抱头并且肩膀与头部同时抬起，同时两腿伸直并抬起至天花板方向，再慢慢降低至几乎接近胸前，但不要完全落下。一共30个为1组，每天至少做3-4组。
动作四：俯卧撑变体
以俯卧姿势开始，将双手直接对准肩膛，使得臂弯成90度角，与地面平行。而两脚则用脚尖触碰地面，并收紧腹部，不要塌腰。此时发力带动腿部轮流向上屈膝，每侧各20次，为1组；建议做3-4组。
**动-action五: 跨步仰卧举足
躺在垫子上抱住头颅，让肩胛骨与头颅同步提升，而保持身体上的部分不移动。下半身则是由髋关节、肘关节及脊柱共同作用使得大腿和小腿交叉放置于空中，这需要较强的腹背肌群支持。一共30个跨步作为一套，在日常锻炼中应重复进行至少3到5套.
动-action六: 腰桥
请躺在垫子上，把你的两个大腿张开呈90度角状，则它们应该是处于悬空状态而不是触碰着的地面。你需要确保整个过程中你的腹部始终紧绷且没有塌陷。在这种状态下，你可以使用你的臀股四HEAD肌群（即臀大肌）发力，使得你的大腿从垂直位置缓缓升高到一定高度然后再缓慢回到初始位置，这种反复运动称为“桥”。这个姿势要求精心控制以避免错误的力量分配点位，一共30个桥作为一套，在日常锻炼中应重复进行至少3到5套.
动-action七: 仰卧翻滚
把自己平躺在地面或瑜伽垫之上了，大概等距离放置出你的一只脚，然后另一只脚也跟随着往旁边移开形成一种V字形状。在这样的状态下，上半身要尽量贴近地面的同时，小心翼翼地下蹲过去抓取那远离自己的一只脚趾甲。如果能够安全无误抓住，就尝试站起来或者让对方帮助拉回，那么这就是一个完整的一个循环了。如果按照这个标准执行，可以连续重复10遍以上
通过这些简单易学的方法，你就能轻松实现在家的小蛮腰训练计划了。不仅如此，这些习惯性的健身行为还能增强整体核心力量，有助于改善姿态，从而提升整个人生的质量哦！