胸肌的铸造艺术有四个关键动作需要精心掌握，它们分别是：反握卧推。最新的科学研究显示，相比于传统的平板卧推，反握卧推能够更有效地激活胸大肌上部，这种差异甚至达到了30%。此外，反握卧推对肩膀产生的压力远低于其他动作，对于那些肩部受伤的小伙伴来说，无疑是一份难得的礼物。
仰卧屈臂上提是每位追求完美胸肌的人都应该熟悉的一个练习。这项运动不仅能发育胸大肌，还能同时锻炼背阔肌和前锯肌，可以使用哑铃或杠铃进行完成。在拥有强健前锯肌的情况下，在沙滩上与美女交流时，你将显得格外吸引。阿诺德曾经告诫我们，上拉还可以在一定程度上扩展训练者的胸腔空间。
确保卧推重量足够，这对于任何追求健身健美目标的小伙伴都是至关重要的。无论你是看过许多健身模特如拉扎尔、莱恩泰瑞他们如何高效训练视频的人，还是了解了雷格帕克这样一位力量举路人，他在力量举中的表现令人瞩目，他雄伟的胸部也是众所周知的一面。但话说回来，不管你的目标是什么，都要确保你的卧推重量适中，如果你持续做15次以上次数，那就意味着它已经不足以刺激增长了。
借助锁链实现飞鸟式训练，这是一个非常有效的手段，尤其是在它提供给胸肌全程拉伸作用方面。而唯一的问题就是，由于重力的影响，当你举起哑铃时，对于身体传递到胸区上的力会逐渐减小，这正是为什么当你完成飞鸟式时越往后半部分感到越轻松这一现象产生。这也解释了为什么人们常常感觉到随着动作进行到一定阶段后，就开始感到体验到的负担减少了。
但是如果使用锁链进行飞鸟式训练，你就不再需要担心这个问题，因为随着哑铃位置向上移动，而锁链在地面上的部分则逐渐减少。你也不用再担忧后期阶段无法获得足够力量。如果想要最大化体验和效果，最好坚持整个过程，以便最大限度地促进你的肉体生长发育。当你的发达的大型乳房成为一种标志，它代表了一种力量和魅力。试试这些建议，并坚持一段时间，看看是否能达到一个新的水平吧！
