如果你是一位健身新手，想要通过空腹有氧来减肥，那么你可能会有很多疑问，空腹有氧是什么？有什么好处？适合哪些人？多久做一次？每次做多久？做什么动作？
这些问题你都可以在这篇文章中找到答案。
空腹有氧，是指在早餐前进行的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车、跳绳等，空腹有氧的好处有很多，
- 可以消耗更多的脂肪，因为身体没有食物来源，只能分解脂肪来供能；
- 可以提高新陈代谢率，让你在运动后也能持续燃烧卡路里；
- 可以增强心肺功能，让你的心脏更强健，肺部更有耐力；
- 可以改善胰岛素敏感性，降低患糖尿病和心血管疾病的风险；
- 可以缓解压力和焦虑，让你心情更舒畅。
空腹有氧也不是适合所有人的，
- 如果你有低血糖、低血压、贫血等健康问题，或者你正在服用药物，或者你是女性生理期，那么你最好不要进行空腹有氧，以免出现头晕、乏力、腹痛等不适；
- 如果你平时有吃早餐的习惯，或者你觉得空腹有氧让你感到饥饿、虚弱、没有精神，那么你也可以在运动前适量吃一些含有蛋白质和纤维的食物，比如鸡蛋、牛奶、燕麦片等，以避免低血糖；
- 如果你平时运动强度不大，或者你已经很胖了，那么你可能不需要进行空腹有氧，因为它对于减肥的效果并不明显，而且可能会影响你的食欲和营养摄入。
新手健身减肥应该多久做一次空腹有氧呢？这个问题没有一个固定的答案，因为每个人的身体状况、目标、喜好都不同，如果你想快速减肥，那么你可以每天进行空腹有氧，每次 30-60 分钟；如果你想保持健康，那么你可以每周进行 3-5 次空腹有氧，每次 20-40 分钟；如果你想增加肌肉，那么你可以在空腹有氧后再进行力量训练，这样可以更好地刺激肌肉生长。
我为新手健身减肥者推荐几个简单有效的空腹有氧训练动作：
- 开合跳：双脚并拢，双手放在身体两侧，然后跳跃起来，同时将双臂伸直举过头顶，再跳回原位，重复这个动作 30 秒。
- 高抬腿：挺直腰背，双腿交替抬高至与腹部齐平，膝盖尽量向胸前靠拢，感受腹部发力，保持这个动作 30 秒。
- 深蹲：双脚与肩同宽，双手握住哑铃垂于体侧，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿平行于地面，再起身还原，重复这个动作 30 次。
- 弓步蹲：双脚前后站立，双手握住哑铃垂于体侧，挺胸收腹，前腿屈膝下蹲至大腿与地面平行，后腿伸直，膝盖不要着地，保持这个动作 30 秒后再换另一侧。
- 波比跳：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，双脚向后跳跃伸直，成俯撑姿势，然后再将双腿快速向胸前收回，同时屈肘，使身体靠近地面，再伸直手臂还原成俯撑姿势，重复这个动作 15 次。
就是我为你准备的新手健身减肥攻略，希望对你有所帮助，如果你还有其他问题或建议，欢迎在评论区留言。