调整饮食结构
为了降低体内的胆固醇水平，我们首先需要对自己的饮食结构进行调整。主要是减少摄入高脂肪和高胆固醇的食品，增加膳食纤维和不饱和脂肪酸的摄入量。可以通过增加全谷物、豆类、坚果、鱼类等健康食品来实现这一点。此外，适当限制肉类、乳制品以及加工食品的摄入也很重要。
选择优质蛋白质来源
选择优质蛋白质来源对于控制体内胆固醇水平至关重要。例如，可以多吃瘦肉，如鸡胸肉、牛排等，以及海鲜，因为它们富含Omega-3脂肪酸，这种不饱和脂肪酸能够帮助降低炎症并有助于改善血液流动性，同时还能提供丰富的必需氨基酸。
增加植物性食品比例
植物性食品是减少心脏病风险的一个关键因素，它们通常含有大量膳食纤维，有助于降低总胆固醇水平。此外，植物性油（如橄榄油）比动物性油更容易被人体消化吸收，因此应该尽可能地使用这些油来烹调，而不是过多使用猪油或其他动物脂肪。
注意甜品与糖分摄入量
避免过多摄入糖分也是一个要点，因为它会导致身体产生更多胰岛素，这个激素可以促进储存甘露糖原，并且在长期下来，对身体有一定的损害作用。而且，大部分甜点都是高热量、高糖分、高饱和脂肪的大碍，所以最好减少其消费频率或者避免完全。
合理安排用餐时间与数量
合理安排用餐时间及数量对于保持良好的营养平衡同样重要。在一天中设定特定的用餐时刻，不仅可以帮助控制每次饭菜的份量，还能避免因为饥饿而大快朵颐垃圾般无规律吃东西，从而影响到整日中的血糖变化情况。此外，一般来说，每天三顿正宗晚餐为宜，在此基础上根据个人活动强度增添一些小零嘴即可，但切记不要让自己处于持续补水状态，以防转变成暴饮暴食的情况发生。