作为一个追求健身极限的人，你是否曾经尝试过传统的重量训练方法——正金字塔？这种方式似乎是许多人接受的，因为它能够在前几组进行充分的热身和调整姿势。不过，若从能量系统使用的角度来看，这种方法可能在后面的大重量部分无法以最佳状态完成。由于能量早已在前段消耗殆尽，后面再挑战更大重量，难度不小。对于想要突破个人最好成绩的人来说，这种情况确实不利；时间可能会花费更长，而进步的幅度也许会相对较少。
Josh Bryant，他是一位多次获得健力冠军以及CSCS体能认证专家，对于这点有着不同的看法。他认为，正金字塔虽然适合经验丰富的人，但对那些想要打破个人记录、增强最大肌力的人来说，它可能成为一种障碍。他提出了波浪负荷法（Wave Loading）作为一种替代方案。这项训练方法分为三波，每一波都采用不同但逐渐减轻的重量，以欺骗中枢神经，让你感觉第二波比第一波还轻，从而帮助你突破更多重量。
通过波浪负荷法，你可以用1RM（一次数举出的最大重量）的百分比来计算每个阶段所需的重量。例如，如果你的1RM是300磅，那么第一个波应该使用88%到98%之间的一些数字，比如264至294磅。而第二个波则需要95%到100%，即270至300磅；第三个波则是97%以上，即275至305磅。
要开始这一训练计划，请先做好充分的暖身工作。然后按照上述表格安排你的训练，然后逐步增加你的表现，最终达到新的高度。在这样的过程中，不仅可以提高肌肉力量，还能让你感受到锻炼带来的巨大变化。此外，这种训练方式也是非常高效，可以帮助你快速提升能力，并且不会导致身体疲劳，因此非常适合追求极限表现者。