对于提升肌力和增肌的训练，许多人习惯采用所谓的“正金字塔”方法，即从高次数低重量逐渐过渡到低次数高重量，逐步增加负荷，以达到在最后几组完成2-3RM甚至是突破1RM的目标。这种方法之所以广受欢迎，是因为它允许在前面几组进行充分的热身和调整姿势。不过，从能量系统使用角度来看，这种训练法在后续的大重量部分可能无法以最佳状态完成，因为能量早已在前段消耗殆尽，再次挑战更大重量显然不易。此外，对于追求最大肌力或想要突破个人记录的人来说，这种情况并不利，因为可能需要更多时间并且进步幅度相对较小。
为了打破个人最佳、增强最大肌力，Josh Bryant——一位多次获得健力冠军并拥有CSCS体能认证专家的运动员，提出了波浪负荷法（Wave Loading）作为一种替代方案。他表示：“通过波浪负荷法，我能够在短短两个月内再次提高实力，但这需要你投入一定时间去学习。”波浪负荷法通常可以分为三波，每一波都有不同的重量，从轻到重再回归到最轻，然后再一次增加至最高点。这使得中枢神经难以预测下一个阶段将会是什么样子的，从而帮助你超越当前的限制。
每个波浪中的适当设置建议如下表格：
第1个波
Set Weight(lbs.) Reps Rest Interval
1 1RM的88% 3 3-5分钟
2 1RM的93% 2 3-5分钟
3 1RM的98% 1 3-5分钟
第2个波
Set Weight(lbs.) Reps Rest Interval
1 1RM的90% 3 3-5分钟
2 1RMの95% Reps Rest Interval
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