作为一个追求健身极限的人，你是否曾经尝试过传统的正金字塔训练法？这种方法是多数人采用的方式，从高次数低重量逐渐提升到低次数高重量，以循序渐进的方式增加负荷，甚至在最后尝试完成2-3RM或突破1RM。这种训练法之所以受欢迎，是因为它允许你在前几组进行充分的热身和调整姿势。不过，如果从能量系统使用的角度来看，这种训练法在后期大重量部分可能无法达到最佳状态，因为前面几组已经消耗了大量能量。
如果想要真正打破个人记录、增强肌肉力量，Josh Bryant，一个获得多次健力比赛冠军和CSCS体能认证专家的建议可能会让你感到惊讶。他认为，对于有经验的运动员来说，正金字塔训练并非最理想的选择，它甚至可能成为一种限制实力的障碍。相反，他推荐使用波浪负荷法（Wave Loading）来帮助实现目标。在短短两个月内，这种方法就帮助他提高了自己的实力，但需要投入一定时间去学习和掌握。
波浪负荷法可以分为三波，每一波都采用不同的重量策略，让你的中枢神经得到锻炼，使你感觉第二波比第一波轻很多，从而更有效地挑战自身极限。你可以根据自己的1RM计算出每一波应该使用什么重量。例如，如果你的卧推1RM是300磅，那么按照Josh Bryant提供的一样安排，可以通过三个阶段逐步提升：
第一个阶段：暖身，然后进行6组5个100磅、4组3个135磅、3组2个185磅、2组1个225磅，以及单次255磅和285磅。
第二个阶段：首先做出264斤三次，再做279斤两次以及294斤两次，每一次间隔休息3-5分钟。
第三个阶段：接着以270斤三次再加上285斤两次以及300斤一次，每一次间隔休息同样是3-5分钟。
最后，在第三个阶段结束后，再做275斤三次加上290斤两次以及305斤一次，也保持相同的休息时间。这就是如何通过波浪负荷法来增肌的一个示例。如果你愿意投入时间去学习并应用这项技术，你将能够看到自己力量的大幅提升。
