对于提升肌力和增肌，人们通常采用“正金字塔”训练法，即从高次数低重量逐渐增加到低次数高重量的方式。这种方法在热身和调整姿势方面非常有效，但从能量系统使用角度来看，在后期大重量部分可能无法保持最佳状态，因为前面的动作已经消耗了大量能量。此时追求最大肌力或突破个人记录的人会面临挑战，进步的速度可能较慢。
Josh Bryant，这位多次健力比赛冠军以及CSCS体能认证专家，提出了一个不同的观点。他认为对有经验的运动员来说，“正金字塔”并不是最理想的训练方法，而可能成为提升能力的一种障碍。Bryant推荐使用波浪负荷法（Wave Loading）来打破个人纪录并提高最大肌力。这项技术通过三个波段，每个波段使用不同程度的减轻与加强，让中枢神经得到充分锻炼，从而产生错觉，使得第二个波比第一个波还要轻，这样就可以更有效地突破重量。
每个波浪负荷阶段都需要根据1RM（一次性举起最大重量）的百分比来计算适当的重量。例如：
第1个波：88% - 98%
第2个波：90% - 100%
第3个波：92% - 102%
Bryant以卧推举例子说明，如果你目前能够卧推300磅，那么可以按照以下安排进行：
首先进行暖身，然后进入第一轮用135磅做6次、185磅做4次、225磅做3次等，以此类推，最终达到285磅1次。
接着是第一轮波浪负荷，用264磅做3次、279磅做2次、294磅再做2次。
然后是第二轮用270磅做3次、285磅再做2次，最终达到300磅1 次。
最后是第三轮继续上升至275 磷/5,290 磷/5,305 磷/5.
这样的训练计划要求运动员在完成一系列具体动作后，再尝试新的高度挑战，这样的节奏变化可以帮助运动员保持最佳状态，并且在短时间内实现实力的显著提升。