对于提升个人最大肌力和突破自身极限，Josh Bryant提出了波浪负荷法（Wave Loading），这是一种能够在短时间内显著增强力量的训练方法。与传统的正金字塔训练法不同，波浪负荷法通过三次重量波动来模拟高强度训练，有效地激发中枢神经系统，从而促进肌肉增长。

首先，我们需要根据自己的1RM（一次性举重能力）计算每个波段所需的重量。一般情况下，每个波段会有不同的重量设置，以达到逐步增加和减少的效果。在第一个波浪中，我们使用较轻一些的重量进行3组3次举动；第二个波浪则是2组2次，第三个则是单组单次举动。

除了这些具体数值之外，还有一点非常重要，那就是休息时间。为了让身体充分恢复并准备好接下来的高强度训练，每一次举动后都应该休息3-5分钟，这样才能保证能以最佳状态完成每一轮。

Josh Bryant自己曾经用这个方法在不到两个月内就再次提高了自己的实力，他建议大家也可以尝试这种方法。不过，他也指出，这种方式需要一定程度上的适应和调整，因为它比传统方法更为激烈。但如果你想要快速突破自我极限，并且愿意投入必要的时间去学习和适应，那么采用波浪负荷法无疑是一个不错的选择。