现在大部分人都喜欢去健身去运动，当然一个人坚持运动健身，对身体是很有帮助的。运动健身时，除了配合动作外，配合一些饮食是很重要的，比如肉、疏菜等等。那么今天跟着小编一起来了解一下高血压如何降压饮食，以及健身增肌吃什么肉合适。
高血压如何降压饮食
减盐
高血压患者应严格控制日常摄入的钠量，每天不宜超过5克。此外，还应该避免加工食品和快餐，这些食品通常含有大量的添加剂和盐分。
增水果蔬菜
水果蔬菜富含纤维素，有助于促进肠道胁利物质排出体外，从而减少对心脏负担。此外，它们还能提供多种营养素，如维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于预防疾病。
限制饱和脂肪与胆固醇
饮食中应限制动物油脂、红肉及全谷物产品中的饱和脂肪，以减少胆固醇水平，并降低心脏病发作风险。同时，也要注意摄入足够的健康脂肪，如橄榄油等，以满足身体需求。
控制糖分摄入
对于糖尿病患者或可能患糖尿病的人来说，要特别注意控制碳水化合物摄入量，因为过多的碳水化合物会导致血糖升高并增加心脏疾病风险。
健身增肌吃什么肉最合适：
鸡胸肉
每百克鸡胸肉含蛋白质达25.7克，只有3克左右的脂肪，是提升肌力训练必需品之一。
瘦牛排
瘦牛排蛋白质含量丰富，每百克约28-30克，而且其所含氨基酸组成更接近人体需要，可以有效支持肌群增长。
牛里脊
每百克牛里脊包含20-22%蛋白質，其较低热量、高质量蛋白質，使之成为提高肌力与增加体重同时又保持健康的一个理想来源。
豚腰
豚腰是一种新兴且营养价值极高的一级能源源头，其中每100g就包含了22g至24g纯净蛋白，不仅能够改善机体消化系统，还能促进新陈代谢，支持身体各个器官正常运转，为激活免疫功能提供基础元素。
在进行锻炼时，我们还需要确保补充足够热量来支持我们的训练，同时保持良好的膳食平衡以供应我们所需的所有营养素。这包括碳水化合物作为主要能量来源，以及优质蛋白用于修复并再生被损坏或拉伸到极限的大muscle tissue.
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