在过去的一年中，我投身于增肌之旅，始终坚持着“做个男人就要像个男人”的信念。从去年的这个时候开始，我决定改变自己的体态，摆脱瘦弱的外表。那个时候我的体重是127斤，身高183厘米。

我深入研究了各种增肌方法，无论是靠谱还是不靠谱的，都试过一遍。我也学会了一些自己的小窍门，现在我143斤，这是一个显著的变化。

首先，我明白我的目标是增肥，而不是减肥。我愿意通过增加肌肉来提升体型，而不是依赖减脂。这对瘦人来说是一种不同的挑战，因为我们需要更多的能量来维持基础代谢。

其次，我意识到控制身体活动对于瘦人来说尤为重要。我曾经有抖腿的问题，但现在已经克服了。虽然初期很难受，但我知道这对于提高代谢率和塑造更好的身体线条至关重要。

第三点，是放宽心态，不再担心一些无谓的小事。我认识到焦虑会加速代谢，所以现在我更加自信地面对生活中的挑战。

第四点，是调整运动计划。在过去，一周至少4-5次打篮球，现在只剩下2-3次。这让我有更多时间进行力量训练，这是我增肥路上的关键部分。

第五点，是改变饮食习惯。我不再忽略早餐或午后时段，也不会因为忙碌而错过饭菜。特别是在锻炼后的恢复期，我会吃营养密集型食品，如悍金斯增肌粉，以确保摄取足够的蛋白质和其他必需物质。

第六点，是改善睡眠质量。我之前常常熬夜，但是现在严格遵守11点前睡觉的规律。充足的睡眠对于肌肉生长至关重要，而且良好的休息也有助于保持情绪稳定和集中力。

最后，戒烟也是一个重大决定。在10多年的吸烟之后，我终于完全戒掉了抽烟，对身体健康大有裨益。不过偶尔在工作压力大的时候抽一根电子香烟已经足够以缓解紧张感了。

经过一年的努力，现在看起来我的决心正在逐渐实现。但这只是起步，最重要的是持续不断地追求更好，更强壮的地貌形象。而这一切，只不过是我走向成熟、强健男性的第一步罢了。