在过去的一年中，我投身于增肌之旅，始终坚持着“做个男人就要像个男人”的信念。从去年的这个时候开始，我决定改变自己的体态，摆脱瘦弱的外表。那个时候我的体重是127斤，身高183厘米。

这段时间里，我不仅阅读了大量关于增肌的书籍和文章，还与多位专家交流心得，并尝试各种不同的训练方法。我深知作为一个曾经的瘦子，要想增加肌肉而非脂肪是一个挑战，但我决心克服这一点，因为我相信只有这样才能真正成为一个强壮有力的男性。

为了更好地控制身体脂肪，我采取了一系列措施。首先，我意识到抖腿是一种无意中消耗能量的行为，因此我努力减少这种习惯。在日常生活中，无论是走路还是坐着，都要保持稳定的姿势，这对于减少不必要的能量消耗至关重要。

其次，我对待食物也发生了变化。我认识到合理饮食对于增肥至关重要，因此我将早餐、午餐和晚餐视为不可或缺的一部分，而且还会定期补充零食，以防饥饿引起代谢问题。此外，在训练后立即进食也是非常关键的一环，因为这有助于维持肌肉生长，而不是燃烧掉所积累的力量。

此外，睡眠质量同样是个重点。我之前常常熬夜，但现在已经严格限制自己在11点前入睡。这不仅有利于恢复身体，也是保证肌肉生长的一个重要因素。而戒烟则是我近期采取的一个重大措施，它极大地提高了我的整体健康水平，同时也有助于加速新建肌肉群的形成过程。

经过一年的努力，现在我的体重已经达到了143斤。这份成果虽然小，但是它代表了一种新的生活方式和对自我挑战的心态。在未来的道路上，或许还有更多需要克服的问题，但只要保持坚定的意志，就没有什么是不可能完成的事。