在追求肌肉增强的征程上，我已经走了将近一年。最初，当我决定开始这段旅程，内心充满了决心，就像歌曲《小男孩》中的那句台词：“做个男人就要像个男人。”当时我的体重是127斤，身高183厘米。我深入研究各种关于如何改变体型的信息，从无数的健身文章、视频到专业人士的建议，一切都被我全方位地接触到了。
经过一年的努力，现在我的体重已经增加到143斤，这是一个显著的变化。我的目标很明确，那就是增肥，而不是减肥。因为我认为，只有通过增加肌肉来提升整体素质和力量才是真正意义上的成长。而且作为一个曾经瘦弱的人，我更倾向于从“胖子”练出强壮的身体，而不是从“瘦子”转变为肌肉男，这种感受只有经历过才能理解。
首先，我意识到自己有一个习惯，那就是抖腿。在座式时间里不自觉地摆动双脚，这对于保持精力集中和节省能量都是挑战。这让我意识到，即使是在静止状态下也需要控制自己的身体语言，因为它会消耗大量能量，而且对个人形象也有负面影响。
其次，我学会放宽心态，不再过度担忧生活中的小事。我认识到了焦虑本身也是消耗能量的一种方式，所以现在我更加积极乐观，相信事情总会朝着好的方向发展。
第三点，是调整运动计划。我减少了打篮球等有氧运动次数，因为这些活动虽然能够燃烧卡路里，但它们并不利于肌肉增长。而代替它们的是力量训练，它能够帮助我逐渐建立起坚实的肌肉基础。
第四点，就是饮食管理。我之前可能会忽略早餐或午餐，让身体处于半饱状态。但现在，我明白每顿饭都是保障健康和进步的一个关键环节，无论何时何地，都要保证摄取足够营养，以维持稳定的能量水平，并支持肌肉生长。
第五点，是改善睡眠质量。我以前常常熬夜，但是现在严格遵守11点前休息这一规则，因为充足的睡眠对于恢复并促进新陈代谢至关重要，同时也是促进肌肉生长不可或缺的一部分。
最后，但同样重要的是戒烟。在这个过程中，我不得不说告别烟草是一场艰难而又必要的事。这不仅对呼吸系统有益，还可以释放更多精力用于锻炼和生活其他方面，使得整个增肥之路更加顺畅。此外，由于汗水带来的疲劳与实际情况相比，更容易让人感觉筋疲力竭，因此戒烟成了必不可少的一步棋。