随着年龄的增长，许多人都会发现自己的背部变得更加饱满，而年轻时的身姿则显得更加挺拔和灵活。为了保持青春的外观，我们需要解决肩膀厚重的问题。那么，通过瑜伽练习来消除富贵包和僵硬肩膀，又该如何操作呢？接下来，我们一起来探索几种有效的瑜伽动作。
前弯三角
这个动作名为前弯三角，它要求我们在俯身状态下，使身体呈现出一个三角形。在此过程中，我们需将腿部、背部和手臂伸直，同时双脚与手掌平放在地面上。同时，确保腿部与上体形成垂直90度角，以达到最佳拉伸效果。
单腿前弯三角
完成前弯三角后，我们将一侧的腿抬高至水平方向，与身体成一直线。此时，要尽量拉伸并完善动作，感受整个身体得到舒展。
俯卧转体拉伸
在单腿抬起之后，将那侧脚踩入双臂之间，让另一侧脚保持伸直，同时保持背部挺直。接着，用同侧的手臂做一个转体动作，从而进行深层次拉伸。
躲兽式+俯卧拉伸组合
可以将伏地挺身和俯卧拉伸结合起来执行。一开始做伏地挺身，然后稍微停留片刻，再转变为另一种形式的俞仰式（如海马或其他类似于向后屈曲的手臂）进行扩展。当熟悉了这些基本技巧后，可以减慢运动速度，并在拉伸阶段延长停留时间以更好地促进肌肉放松。
