在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次进行了针对性的训练。下面我们将探讨他为此影片量身打造的训练计划。
你可能知道，休·杰克曼已经参与了46部电影的拍摄，其中14年是他扮演金刚狼的时间。在电影《X战警：逆转未来》中，这将是他第七次饰演这个角色，他又一次展现出了完美的体态。
由于需要每次都达到最佳身体状态，杰克曼不能依赖过去电影所需的训练模板。他的私人教练大卫·金斯伯里表示：“我要改变和提升之前的计划，将其推向一个新的高度。”新计划包含两部分，一部分专注于力量增强，而另一部分则侧重肌肉增长（肌肉围度）。
接下来，我们将看看“金刚狼”的肩部训练计划：
动作 组数 重复次数 间歇
哑铃推举 ＊8 6 120秒
杠铃颈后推举 3 15 60秒
杠铃直立划船至颈前推举＊＊ 50＊＊＊ *
循环：完成3次，每个循环结束休息60秒。
A. 哑铃侧平举 B. 杠铃片前平举 C.俯身哑铃侧平举 10 10 10 60秒
循环：完成3次，每个循环结束休息60秒。选择相对较轻的重量，因为你的肩部在循环结束时会有强烈灼烧感。
A. 坐姿哑铃侧平舉 B. 坐姿哑铃前平舉 C.D坐姿俯身侧平舉 D坐姿哑铃推舉 8 8 8 *
附注：
降低负重过程持续4秒，用最大负重完成规定数量。
使用固定的或加好负重杠鈴，完成一次直立划船，然后反转手腕使肘部位于杠鈴杆之下，再做一次颈前推舉。
使用可以12次以上才能用到的最大负重，有伙伴的话交替完成尽可能多次数到达50，如果一个人，则不超过35秒间歇。如果第一组能超过12次，则仍然只算12遍，因为这表明应该使用更大的力度，所以更多次数是一个惩罚。这不是递减组，因此第一组用的力度就是所有50遍所用的力度。