在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次进行了针对性的训练。下面我们将探讨他为此影片量身打造的训练计划。
你可能知道，休·杰克曼自2000年起已参与14部电影中饰演金刚狼，这是他迄今为止拍摄过的电影数量之一。在这部《X战警：逆转未来》中，他不仅第七次担纲这个角色，而且还展现出了令人惊叹的体魄。为了达到最佳状态，杰克曼必须更新他的私人训练计划，而他的私人教练大卫·金斯伯里指出，“新的计划与之前相似，但有两个关键变化。”
新训练计划被分为两部分，一部分专注于力量增强，一部分则是肌肉增长。这一阶段肩部锻炼如下：
“金刚狼”的肩部锻炼
动作 组数 重复次数 间歇
哑铃推举 ＊8 6 120秒
杠铃颈后推举 3 15 60秒
杠铃直立划船至颈前推举＊＊ 50＊＊＊
循环：完成3次，每个循环结束休息60秒。
A. 哑铃侧平举 B. 杠铃片前平举 C.俯身哑铃侧平舉 每组10次每个动作
循环：完成3次，每个循环结束休息60秒。
选择较轻重量，因为你的肩膀在最后会感到灼烧感。
A. 坐式哑铃侧平舉 B. 坐式哑铃前平舉 C.D坐式俯身侧平舉 D坐式哑铃推舉 每组8次每个动作
注意：
在降低负重过程中持续4秒，以最大负重完成规定次数。
使用固定的或加上负重杠铃，在一次直立划船后，将手腕反转使肘部位于杠链之下，再做一次颈前推举。
如果你有伙伴，可以交替完成尽可能多的次数，直到总共达50遍；如果单独一人，则间歇时间不得超过35秒。如果第一组能做超过12遍，那么仍然只算12遍，因为这表明你应该使用更大的重量，因此更多的重复就是惩罚。这不是递减组，所以用到的第一组重量，就是用于所有50遍所需的那份力度。