在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次进行了针对性的训练。下面我们将探讨他为此影片量身打造的训练计划。
你可能知道，休·杰克曼已经参与了46部电影的拍摄，其中14年是他扮演金刚狼的时间。在这部《X战警：逆转未来》中，他第七次担任这一角色，并再次展现出精湛的体魄。
由于需要在每一部电影中保持最佳体态，杰克曼无法依赖过去电影的训练模板。他私人教练大卫·金斯伯里表示：“我要改变和提升之前的计划，将其推向一个新的高度。”新计划包含两部分，一部分专注于力量增强，而另一部分则是肌肉增长。
接下来，我们将展示杰克曼新的训练计划中肌肉增长阶段肩部锻炼：
“金刚狼”的肩部锻炼计划
动作组数重复次数间歇
1.哑铃推举 8 6 120秒
2.杠铃颈后推举 3 15 60秒
3.杠铃直立划船至颈前推举＊＊50＊＊*
4.循环：完成3次，每个循环结束休息60秒。
A.哑铃侧平举 B.杠铃片前平举 C.俯身哑铃侧平舉 每组10个，每个循环之间休息60秒。
5.循环：完成3次，每个循环结束休息60秒。选择相对较轻的重量，因为你的肩部在每轮结束时会有强烈灼烧感。
A.坐姿哑铃侧平舉 B.坐姿哑铃前平舉 C.DEADLIFT D.EZ BAR PUSH
每组8个，每个循环之间休息60秒
＊降低负重过程持续4秒，用最大负重完成规定数量。
＊*使用固定的或加上负重的大型木头棒子进行一次直立划船，然后反转手腕使肘臂位于棒子的下方进行一次颈前推舉。
＊**使用你能做12次以上但不超过15次才能用到的最大负重值，有伴侣的话交替执行尽可能多次数直到总共达到50，最短间隔不得超过35秒。如果一个人独自一人，则不要超越35秒。如果第一组可以完成超过12次，则仍然只算作12次，因为这清楚地表明你应该增加更大的阻力，因此更多的是对你的惩罚。这不是递减组，所以你在第一组所用的阻力就是所有50回合所需的一致性标准。