在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次进行了针对性的训练。下面我们将探讨他为此影片量身打造的训练计划。

你可能知道，休·杰克曼已经参与了46部电影的拍摄，其中14年是他扮演金刚狼的时间。在这部《X战警：逆转未来》中，他第七次担任这一角色，并且一次又一次地展现出令人瞩目的身体条件。为了确保总是在银幕上达到最佳状态，杰克曼必须不断更新他的训练模板，而不是依赖之前的经验。他的私人教练大卫·金斯伯里指出，“我要改变和提高之前的计划，将其推向新的高度。”

新计划包括两个主要部分——力量训练和肌肉增长（肌肉围度）训练。接下来，我们将展示“金刚狼”的肩部肌肉围度阶段培训计划：

“金刚狼”的肩部肌肉围度培训计划

动作组数重复次数间歇

1.哑铃推举8 6 120秒

2.杠铃颈后推举3 15 60秒

3.杠铃直立划船至颈前推举50

4.循环三次，每个循环结束后休息60秒。

A. 哑铃侧平举 B. 杠铃片前平举 C.俯身哑铃侧平举10 10 10

5.循环三次，每个循环结束后休息60秒。

选择较轻的重量，因为你的肩膀会在每个周期结束时感到强烈灼烧感。

A. 坐式哑铃侧平舉 B. 坐式哑铃前舉 C.D坐式俯身侧平舉 D坐式哑铃推舉8 8 8

＊降低负重过程持续4秒，用最大负重完成规定次数。

＊＊使用固定的或加好负重的杠锤完成一次直立划船，然后反转手腕使肘关节位于杠锤轴之下完成一次颈前推举。

＊＊*使用能做12次即可的大质量，有伙伴的话交替尽可能多次数到达50，每交替一遍都力竭。如果一个人自行进行，则间歇不超过35秒。如果第一组能超过12次，那么仍然只算作12次，因为这清楚地表明应该用更大的质量，所以更多次数就是对自己惩罚。这不是递减组，因此第一组所用的质量，就是用于所有50次回合的大质量。

这个程序旨在通过调整和提升来促进肩膀肌肉生长，同时保持力量水平，这对于扮演一个如同超级英雄般强壮的人物来说至关重要。