在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次进行了针对性的训练。下面我们将探讨他为此影片量身打造的训练计划。
你可能知道，休·杰克曼自2000年起已连续14年扮演金刚狼，这是他在电影历史上的一项独特成就。他已经第七次饰演这个角色，并且每一次都展现出卓越的身体条件。由于需要保持最佳状态，他无法重复之前的训练计划，而是与他的私人教练大卫·金斯伯里合作，制定了一个全新的、更加高强度的训练方案。
这项新计划包含两部分内容：力量提升和肌肉增长。大卫·金斯伯里解释说：“我们的目标是提高之前的标准，我们要让休达到一个全新的水平。”该计划包括以下几个关键动作：
哑铃推举
杠铃颈后推举
直立划船至颈前推举
这些动作旨在增强肩部力量和肌肉大小。具体来说，每个动作都会有多组重复，每组间隔120秒至60秒，以确保充分恢复。
接下来是一些专注于肩部肌肉围度（肌肉增长）的动作：
哑铃侧平举
杠铃片前平举
俯身哑铃侧平舉
这些动作为期完成三轮，每轮结束后休息60秒。这一系列运动旨在加深肩部肌肉群，从而达到更好的塑形效果。
最后，该计划还包括一些选择性较轻负重但同时要求持久耐力的挑战，如坐式哑铃侧平舉、坐式哑铃前平舉等，以增加燃烧脂肪和增强耐力能力。
通过这种方式，大卫·金斯伯里希望能够帮助休·杰克曼不仅仅是在力量上取得进步，更重要的是要让他的体型看起来更加坚实和有魅力。在这个过程中，不断调整负重以找到最适合自己的人口众数，同时也会注意到持续改善身体状况的变化，这也是这一套完整训练的一个重要环节。