在准备拍摄《X战警：逆转未来》时，休·杰克曼再次进行了针对性的训练，以确保他能在银幕上展现出最佳的体态。自2000年首次扮演金刚狼以来，杰克曼已经参与了14部电影的拍摄，其中包括六部《X战警》系列电影和七部《金刚狼》系列电影。为了迎接这一新挑战，他与私人教练大卫·金斯伯里合作，制定了一项全新的训练计划。
根据金斯伯里，“这个计划遵循类似的原则，但比之前的任何一场拍摄都要严格。”该计划分为两部分，一部分专注于力量锻炼，而另一部分则侧重于肌肉增长。这篇文章将重点介绍第二个阶段——肌肉围度阶段，以及其中的一项核心训练——肩部训练。
以下是“金刚狼”的肩部训练计划：
哑铃推举
组数：8组
重复次数：6次
间歇时间：120秒
杠铃颈后推举
组数：3组
重复次数：15次
间歇时间：60秒
杠铃直立划船至颈前推举（含有负重）
总次数：50次
循环模式：
A. 哑铃侧平举 B. 杠铃片前平举 C. 俯身哑铃侧平举
每个动作10次，每个循环结束休息60秒。共完成3个循环。
循环模式：
A. 坐姿哑铃侧平舉 B. 坐姿哑铃前平舉 C. 坐姿俯身側平舉 D. 坐姿哑銷新推舉
每個動作8次，每個循環結束休息60秒。共完成3個循環。
在整个过程中，使用最大负重完成规定的重复次数，并保持每组之间至少120秒的间歇。如果你能够在第一组内完成超过12 次，你仍然只计算为12 次，因为这表明你需要使用更大的重量来挑战自己。在没有伙伴的情况下，不要让间歇时间超过35 秒。如果有伙伴，那么交替进行尽可能多的次数，直到总计达到50 次，每交替一次都力竭。如果你一个人做，那么你的目标就是不让自己的身体完全放松，以保证整个50 次都是以最高水平进行。
通过这样的高强度、低间歇的锻炼方法，加上持续改进和调整，这样的训练计划无疑能帮助休·杰克曼再一次达到顶峰状态，为观众带来令人瞩目的视觉效果。此外，这种极端耐力的运动方式也被认为对增强心肺功能以及提高整体体能水平非常有效，使得“金刚狼”既可以在剧情中展现出超人的力量，也能够承受剧烈劳累而不疲倦。这也是为什么这种独特且极具挑战性的工作坊对于那些追求卓越的人来说如此具有吸引力，它不仅仅是一种健身，还是一种精神上的考验和提升自我的途径。