在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次进行了针对性的训练。下面我们将探讨他为此影片量身打造的训练计划。
你可能知道，休·杰克曼已经参与了46部电影的拍摄，其中14年是他扮演金刚狼的时间。在这部《X战警：逆转未来》中，他担任该角色的第七次诠释。为了在大银幕上展现最佳体态，杰克曼必须不断地维持高水平的身体状态，而他的私人教练大卫·金斯伯里指出，“我需要创造一个全新的、更具挑战性的计划，以超越之前的模板。”
新计划分为两部分：一部分专注于力量增强，一部分则侧重肌肉增长。这两者都极其重要，因为它们共同塑造了“金刚狼”的魅力和力量。以下是这个计划中的肩部肌肉增长阶段：
"金刚狼"肩部肌肉增长训练
哑铃推举
组数: 8组
重复次数: 6次
间歇时间: 每组120秒
杠铃颈后推举
组数: 3组
重复次数: 15次
间歇时间: 每组60秒
直立划船至颈前推举
总次数: 50个动作（每个动作包括一次直立划船和一次颈前推举）
循环：
A. 哑铃侧平舉 B. 杠铃片前平舉 C.俯身哑铃侧平舉
组数：10组，每个循环结束后休息60秒
循环：
A. 坐姿哑铃侧平舉 B. 坐姿哑铃前平舉 C.D坐姿俯身侧平舉 D坐姿哑铃推舉
组数：8组，每个循环结束后休息60秒
6.(降低负重过程持续4秒)
使用可用的最大负重完成规定的重复次数。
7.(使用固定的或加好负重的杠铃)
完成一次直立划船，然后反转手腕使你的肘部位于杠铃杆之下，完成一次颈前推举。
8.(使用你能完成12次的重量)
有训练伙伴的话，可以交替完成尽可能多次数，
直到总共达到50个动作，每次交替都要达到力竭。
如果一个人独自训练，则不应超过35秒间歇时间。
如果第一组可以做更多于12次，则仍然计为12次，因为这表明应该用更大的重量，所以更多的是惩罚而非奖励。
这是递减模式，因此第一组所用得就是所有50个动作所需得同样的重量。
通过这样的锻炼，不仅能够提升力量，还能有效地增加肌肉围度，为即将到来的电影角色奠定坚实基础。