在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次进行了针对性的训练。以下是他新的训练计划的细节。

你可能不知道，休·杰克曼已经参与了46部电影的拍摄，其中14年他一直扮演着金刚狼这个角色。在这部电影中，他将第七次饰演这个变种人角色，并且再次展现出了他的最佳体型。由于总是需要在银幕上达到最好的身体状态，杰克曼不能依赖过去电影的训练模板，因此他的私人教练大卫·金斯伯里表示：“我要改变和提高之前的计划，将他推向一个新的高度。”新计划包含两个部分，一部分专注于力量增强，而另一部分则是肌肉围度（肌肉增长）的锻炼。

接下来就是杰克曼新的训练计划中，肌肉围度阶段的肩部锻炼：

“金刚狼”的肩部锻炼方案

动作组数重复次数间歇

1.哑铃推举8组6个重复120秒

2.杠铃颈后推举3组15个重复60秒

3.杠铃直立划船至颈前推举50个重复*

4.循环：完成3次，每一次循环结束休息60秒。

A.哑铃侧平举 B.杠铃片前平举 C.俯身哑铃侧平举10个每组10个每组10个每组60秒

5.循环：完成3次，每一次循环结束休息60秒。选择相对较轻的重量，因为你的肩部在循环结束时会有强烈灼烧感。

A.坐姿哑铃侧平舉 B.坐姿哑铃前平舉 C.D.E 8個每組8個每組8個每組 60秒

*降低负载时间为4秒，用最大负载完成规定数量的重复次数。

*＊使用固定的或加好负载的杠铃执行一次直立划船，然后反转手腕使肘关节位于杠臂之下执行一次颈前推舉。

*＊＊使用可以完成12次但不超过13次的大质量物体进行一遍直立划船，然后反转手腕使肘关节位于杠臂之下执行一遍颈前推舉。

此外，如果有同伴，可以交替完成尽可能多次数，以达到总共50条，但必须力竭。如果单独一人，则间歇时间不得超过35分钟。如果第一轮能做过12次以上，那么仍然只算作12次，因为这表明应该用更大的质量，所以更多次数实际上是一个惩罚。这不是递减方式，因此第一轮所用的质量，就是用于所有50条计数所用的质量。