在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次进行了针对性的训练。下面我们将探讨他为此影片量身打造的训练计划。
你可能知道，休·杰克曼已经参与了46部电影的拍摄，其中14年是他扮演金刚狼的时间。在这部《X战警：逆转未来》中，他第七次担任这一角色，并再次展现出精湛的体魄。
由于需要保持最佳形态以适应剧情要求，杰克曼无法重复之前任何一部电影的训练模板。他的私人教练大卫·金斯伯里表示：“我要改变和提升之前的计划，将其推向新高度。”新的计划包含两部分：力量与肌肉围度（肌肉增长）。
接下来，我们将详细介绍“金刚狼”的肩部肌肉围度阶段训练计划：
动作组合：
哑铃推举 - 8组 x 6个重复 x 每组120秒间歇
杠铃颈后推举 - 3组 x 15个重复 x 每组60秒间歇
杠铃直立划船至颈前推举 - 完成50个重复
循环A-B-C，每完成一次循环后休息60秒
A. 哑铃侧平举 B. 杠铃片前平举 C.俯身哑铃侧平舉
组数:10,每项动作10个重复,总共60秒间歇
循环D-A-B-C，每完成一次循环后休息60秒
D. 坐姿哑铃推舉
组数:8,每项动作8个重复,总共60秒间歇
注意事项：
在降低负载过程中持续4秒。
使用可以完成12次以上但不超过最大负荷次数的最大负荷。
对于杠铃直立划船至颈前推举，使用固定的或加上额外负载的大型杠锤，在完成一次直立划船后反转手腕使肘部位于杠锚之下，再执行一次颈前推举。
如果有训练伙伴，可以交替完成尽可能多次数直到达到50次，每交替之间都力竭。如果一个人单独进行，则间隔时间不得超过35秒。如果第一轮能够超越12次，则仍然计为12次，因为这表明应该使用更大的重量，因此更多次数是对自身惩罚。这不是递减模式，所以首轮使用的是所有50轮所需用到的相同质量。