在开始锻炼前，建议你提前30分钟摄入350至500毫升的温水，这相当于一小瓶可乐。预先补充水分对于身体营养循环起到了积极作用，并且有助于准备好迎接即将到来的体力活动。如果能够在此基础上添加一些维生素C，那么效果会更加显著。

在进行力量训练时，每完成一组动作后，适当喝下一些冷水是非常重要的。每10分钟内补充100毫升左右的水分，可以帮助保持身体活力和高效率地推进训练过程。

在锻炼结束后，每隔15分钟补充200毫升左右的温水，同时加入少量盐分，这样的饮食方式对于促进身体恢复具有很大益处。不过需要注意的是，盐分不要过多，以免影响身体恢复并加速体温升高导致脱水。

健身时保持均衡饮水是一个关键原则，即“少量频繁”，这样可以确保你的身体始终处于足够湿润状态。当你感觉口渴时，它通常意味着你的身体已经缺乏了足够的液体。这时候再补充就能及时纠正这种状况，让你的肌肉和其他器官得到必要的滋润。