肌酸：增强体能与细胞增容的双刃剑
在探索肌酸如何助力健美运动员达到目标的旅程中，我们首先需要了解细胞增容及其作用机制。细胞增容是一种通过增加和维持肌肉细胞体积，进而扩大肌肉量以及提升内部酶活性的过程。这对于追求更强大的身体来说至关重要。
要实现这一目标，有几个关键的成分可以帮助我们：其中最具影响力的之一是单水肌酸。它不仅能够让我们的训练更加耐受，而且还能提供给肌肉生长一个更为激烈的刺激。此外，它还能够增加磷酸肌酸含量，从而通过渗透作用吸收更多水分进入肌肉中。
然而，这种最初体重增加效应部分源于对水摄取的提高，当我们停止使用时可能会伴随着一段时间内的一些体重损失。但从长远来看，细胞增容本身正是促进肌斯酸合成效果最显著的一环。由于其拉伸功能，使得科学家们怀疑是否持续服用这类产品将直接导致加速蛋白质合成速度并减少消耗，从而产生净合成效应。
研究表明，对于高水平运动员来说，一般推荐每天5克，每4小时一次。如果使用20克或更多，那么在长期下来后并不必要，因为3克足以维持28天中的饱和状态，而之后再降低到2克即可保持这种状态。在进行这些试验时，参与者所具有的肌肉量较小，因此对于专业健美运动员来说，他们可能需要调整剂量至3-5克，以满足自己的需求。
通常建议每次1.5-2克，每天2-3次，以确保最佳吸收率。而且，在摄入这些产品时，最好搭配大量水（至少1升）、蛋白质（50克）和碳水化合物（50克），这样可以最大程度地发挥它们之间相互协同作用，并支持胰岛素释放。
此外，加上250-500毫克的alpha-辛硫酸(ALA)也被认为有助于进一步提高效果。一项最近完成的小组实验显示，即使没有进行任何体育活动，也可以通过加入ALA来改善磷酸盐水平，这比单纯摄入碳水化合物引起胰岛素升高更加有效。不过关于ALAs与乳业结合效果是否适用于实际锻炼环境，还需进一步研究。
