在开始锻炼前，建议提前30分钟饮用适量的温水，大约350到500毫升，这相当于一小瓶常见的可乐罐。这种预先补水的做法有助于促进身体内部营养物质流通，加速新陈代谢，同时也能为即将来临的运动训练做好充分准备。若是在此基础上再加入一些维生素C，其效果会更加显著。

在进行力量训练或其他高强度运动时，应定期补充冷水。这可以通过每完成一组动作后喝下少量冷水来实现，每10分钟左右增加100毫升左右。此方式能够帮助调节体温、减轻疲劳感，并且保持身体对热量和电解质的平衡。

结束锻炼后，每隔15分钟饮用200毫升左右的温开水，这种温度更容易被身体吸收，同时含有少量盐分，有利于恢复肌肉组织并防止脱水。在选择食盐时应注意其质量，不宜过多，以免影响身体正常功能及加速体温升高带来的脱水问题。

记住，在健身过程中遵循“少而频”的原则，即不需要一次性大量饮用，而是要定期、小口地摄入液体。这样的方式能让你的身体始终处于一个略微湿润状态，从而有效避免因缺水引起的一系列不良反应。当你感到口渴时，这往往是因为你的身体已经进入了缺水状态，所以要及时调整飲食以满足日常所需。