在开始锻炼之前，建议你提前30分钟摄入350至500毫升的温水，这相当于一小瓶常见的可乐。通过补充温水，你不仅为身体提供了必要的湿润环境，还促进了营养物质循环，为即将到来的运动做出了良好的准备。如果你能在此基础上加入一些维生素C，那么效果会更显著。

在锻炼过程中，每当完成一组力量训练后，适时喝下一点儿冷水，每隔10分钟再次补充100毫升左右。这种方式有助于保持体液平衡和肌肉功能。

结束锻炼后，每15分钟至少补充200毫升左右温水，同时添加少量盐分。这一点很重要，因为盐是帮助身体恢复和调节体液平衡的关键成分。然而，盐分过多则可能导致体温迅速上升，加剧脱水现象，从而影响恢复。

记住，健身期间应遵循“少饮多次”的原则，以确保身体始终处于足够湿润的状态。当你的口渴感出现时，即表明你的身体已经缺乏足够的水分了。因此，不要等到感觉非常干渴才去喝水，而应该定期、适量地补充以避免脱水问题。在这方面，有意识地调整自己的饮食习惯，对支持健康生活方式至关重要。