在开始锻炼前，建议提前30分钟摄入适量的温水，大约350到500毫升，这相当于一小瓶常见的可乐罐。这种预先补水的做法有助于确保身体能够顺畅地吸收营养素，为即将到来的运动活动做好准备。若能在此基础上加入一些维生素C，效果会更为显著。

在健身过程中，我们应该定期补充冷水。一旦完成力量训练的一组动作后，可以立即喝下一小口水，并每10分钟再次补充100毫升左右的冷水。这不仅可以帮助恢复体力，也是保持良好表现不可或缺的一部分。

结束锻炼后的饮水策略同样重要。在整个休息期间，每隔15分钟饮用200毫升左右的温水，同时加入少量盐分，这样的饮食习惯对于促进身体快速恢复至关重要。不过要注意盐份不要过多，以免影响身体恢复并加速体温升高导致脱水的情况。

总结来说，健身时应遵循“少而频”的原则，即通过短时间内不断地饮用小量液体来维持身体对水分的持续需求。当感觉口渴时，就是身体信号表明已经缺乏足够数量的液体了。在这种情况下，及时补充可以有效防止脱hydration和其他相关问题。