在开始锻炼前，建议提前30分钟饮用350至500毫升的温水。这相当于一小瓶普通的可乐。通过补充水分，我们可以促进身体内营养物质的循环，有助于准备好迎接即将到来的体力活动。此外，如果在此基础上加入一些维生素C，将会产生更好的效果。

在进行力量训练时，每完成一组动作后，可以适当补充一些冷水。每10分钟左右再次补充100毫升左右的液体，这样的方式有助于保持身体对热量和氧气的需求。

结束锻炼后，每隔15分钟应喝200毫升左右温水，并且可以加入少量盐分。这是为了帮助身体更快地恢复，同时避免因盐分过高而加速体温上升和脱水情况发生。

记住，在健身过程中，最重要的是遵循“少量频繁”的饮水原则，这样做能够确保你的身体始终处于一个没有缺乏液体的情况下。当你感觉口渴或感到喉咙干涩时，那通常意味着你的身体已经需要更多液体了。