纠正不良饮食习惯：从过度油腻到均衡营养的转变之路
了解不良饮食习惯
不良饮食习惯是指那些对健康有害、可能导致疾病或减少生活质量的饮食行为。这些习惯可能包括过量摄入高糖、高盐、高脂肪食品，以及忽视水果和蔬菜的摄入。
过度油腻影响健康
长期过度油腻会加重心脏负担，增加患高血压、心绞痛和冠状动脉疾病的风险。同时，这种饮食方式也容易导致肥胖，进而引发第二次代危险因素，如2型糖尿病和某些类型癌症。
坚持低热量但高营养价值
改善饮食习惯意味着选择低热量但高营养价值的食品。例如，可以多吃新鲜水果和蔬菜，因为它们富含维生素、矿物质以及抗氧化剂，有助于保护身体免受伤害。
控制餐盘分量
合理控制餐盘分量是避免过度摄入 calories 的关键。在每一顿饭中，都应该尽可能地让蔬菜占据主位，并且要注意搭配不同的颜色的食品，以确保获得必要的营养元素。
减少加工食品消费
加工食品通常含有大量添加剂和人工调味料，对身体健康无益。而自然食品则更加接近大自然中的原形，更易被人体吸收利用，因此应尽量减少加工食品在膳食中的比例。
逐步建立健康生活方式
改变不良饮食习惯需要时间与耐心，不应急躁求快。这是一个逐步进行的事业，首先要设定明确目标，然后通过小步骤来实现，比如每周增加一次全植物性晚餐，或是在家烹饪而非外出就餐等。