虽然大家都对那些苗条的人充满了羡慕，但其实体型过于瘦弱也有一些不为人知的烦恼，比如免疫力相对较低。因此，很多想要增肌和增加体重的人会从运动和饮食两个方面着手。那么，你知道哪些是快速增肥的好方法吗？下面，我们一起探索如何通过健身食谱来实现我们的目标吧！

快速增肥的食谱有哪些？

食谱一：

早餐时，享用8个鸡蛋清和2个鸡蛋黄，用开水冲泡并加糖。如果你打算去健身房，那么外加一个蛋白粉勺。10点钟，纯牛奶一瓶配上钙质饼干10片作为午餐时吃的一部分。午餐的时候，可以选择米饭、鸡胸肉和鱼汤，以80%饱腹感结束。

3点钟，1个馒头、一根香蕉及1勺蛋白粉作为小吃。而晚餐则可以选择油饼、鱼、鸡肉以及米饭，再搭配少许红烧肉炒茄子，这里注意到茄子能够很好地吸收油脂，同时加入少量肉丝同样能提供额外的营养价值。饭后，还要保证摄入1根香蕉和1个苹果，并且进行20分钟的散步。此夜宵，可以选取拉面或炒面一碗，一杯纯牛奶及1根香蕉完成整个日子的饮食。

食谱二：

早晨起床后，可喝一碗稀饭，同时蒸西红柿并在隔层内蒸制，然后再喝完爱必顿增肥奶粉。一段时间之后，再吃一个苹果。

午餐后半小时，将早上的蒸西红柿咽下肚，再喝杯爱必顿奶粉并伴以一个香蕉。

晚餐时，可将土豆切成丁状，在锅中煮熟，然后倒入包装好的豆奶中再煮约一分钟，加上几颗核桃共同闷煮，使得营养更加丰富。

什么是最快的方法来增加体重？

为了达到快速增加体重的情况，最好的做法是首先确认是否由疾病引起消瘦，因为这通常需要专业医疗帮助解决。如果确诊为疾病导致，则应积极治疗，以恢复健康状态。这一步骤至关重要，因为只有当身体健康起来，才能自然而然地逐渐增加体重。

其次，要改善饮食习惯，不断优化膳单，如避免严格节食，也不要形成偏 食；同时要保持均衡饮食能够补充所需营养素。

最后，要适量运动，即使是在追求增肌的情况下，也不能忽视体育锻炼。在计划性的运动中，让身体获得必要的心理与生理放松，同时还能促进新陈代谢，从而支持健康增长过程中的能量需求。这可能包括游泳、徒步登山或者瑜伽等多种活动形式。