现在很多人嘴里挂着减肥的口号，但实际行动却少之又少。他们只是在健身房里拍照或跑步而已，许多人意识到这样做并不能真正地减肥。在健身界的人都知道，真正的减肥不仅是看体重，还要关注体脂指数。这就是为什么有些人的体重可能很高但并不一定胖。练习燃烧脂肪的方法并不是只有一个，我们今天主要探讨哑铃侧平举如何帮助我们降低体脂。
首先，在进行任何锻炼之前，我们需要进行适当的热身运动。通过高抬腿50次和几次引体向上，可以让身体微微出汗，这表明我们的身体已经准备好开始哑铃侧平举了。在执行这项动作时，我们应该注意将双臂向两侧抬升至腰部水平，然后再将它们抬起直到与地面平行，上臂垂直于地面。如果你是一位女士，可以选择较轻的哑铃慢慢进行练习，以安全为第一考虑；而男士则可以根据自己的能力选择合适重量的哑铃。
接下来，将双臂缓慢放下回到起始位置，不要在这一过程中出现激烈的情绪变化，因为这时你的身体会感到疲劳，但请不要放弃深吸一口气，然后继续练习回到起始位置，这一次相比第一次会更加困难。但是，有时间的话，你可以逐渐恢复到原始状态。如此反复5组即可。
最后，这一步骤非常关键，如果没有正确完成这一步可能导致肌肉拉伤或韧带受损，因此在完成哑铃侧平举后，首先要做的是拉伸以缓解肌肉紧张，并且有助于预防肌肉疼痛。你可以将左腿弯成弓形状，用双手放在大腿上保持几秒钟，然后换成右腿。这样的简单拉伸措施能够帮助你远离肌肉问题。
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