壶铃训练不仅适合初学者，更是女性健身的首选器械。那么，常见的壶铃训练有哪些呢？接下来，我们一起来探索这几个经典动作。
壶铃摆动
壶铃摆动是入门级别最基础的训练之一，它有效地锻炼了臂部、腿部和背部肌肉群。执行时，双腿微分站立，双手持壶铃，将其放在两腿之间，然后上半身前倾，同时保持背直。手臂伸直向后移动壶铃，再利用爆发力将其向上提升至前方。
壶铃深蹲
深蹲加重的组合动作——壶铃深蹲，是对腿部和臀大肌的一种强化锻炼。在保持站姿下，用双手提起并放置于胸前处，挺直上半身进行标准的深蹲动作。这项运动建议每组30秒，每组休息30秒，每天进行5次循环。
壶铃硬拉
这个与杠铃硬拉相似的运动专注于锻炼腿部、臀大肌和背部肌肉，对初学者或女性健身爱好者来说是一种较为友好的选择。在执行过程中，双脚略微宽开膝弯曲，与肩同宽；双手伸直握住壶铟，在髋关节方向推出并抬起体重。在整个过程中保留手腕伸展状态，以髋关节及膝关节力量来完成举重。
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