现在很多人口头上提到减肥，但实际行动上却少有动作，健身房里也只是拍照和慢跑而已。人们意识到真正的减肥并不仅仅是看体重下降，而是要关注体脂率。这就是为什么有些人尽管体重较高，却可能并非肥胖。练习以减少体脂并非单一方法，我们今天将主要讨论哑铃侧平举作为一种有效的手段。

首先，在进行锻炼时为了避免肌肉受伤，我们需要先进行一些热身运动。首先，抬腿50次，然后做几次引体向上，这些都是轻松的活动，当你感觉身体开始出汗时，就可以开始哑铃侧平举了。在执行哑铃侧平举时，我们应该注意的是，将双臂向两侧提升至与腰部水平，并保持直立，让上臂与地面成一直角。如果是女性，可以选择较轻的哑铃，以安全为前提逐渐增加负荷；对于男性，可以根据自身能力选择合适的重量。

接着，缓慢回到起始位置，在放下哑铃时不要表现出激烈的情绪，此刻你会感到疲劳，但请不要放弃深吸一口气，再缓慢地完成整个动作回归起始位置。这一次相比第一次会更加困难，但是我们可以在一定时间内逐渐恢复原状。这样的循环进行五组即可。

最后，这一步最为关键，如果这一步不当可能导致肌肉拉伤或韧带损伤，因此在完成哑铃侧平举后，最重要的是进行拉伸，以此来缓解肌肉紧张，同时降低造成拉伤风险。我们可以通过弓形状夹住大腿，用双手支撑几秒钟，然后换到另一条腿。一旦这样的小小拉伸成为常态，你就会远离肌肉疼痛的问题了。

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