应该怎样通过引体向上进行初级的健身练习？

很高兴尚形君来解答这道问题.

引体向上是能够锻炼到背部的动作，还能加强手臂的力量，虽然作用的部位和效果很不错，但是如果作为健身训练来说使不完整的不够的，还需要再增加一些其他动作，来全面发展，才能够是一套完整的健身计划，而引体也可以作为核心来择重训练，而且难度还不低，一般人别说做组了，就连一个都可能做不到，所以下面给大家来推荐几个如果完成不了引体该怎么加强训练。

1.做离心引体，离心训练就是指的肌肉在被拉长时所做的抗阻训练，利用腿来弹跳起身体，直接从引体本来能达到的最高点的姿势开始，发力慢慢的向下放，因为离心训练也能增加肌肉力量起到锻炼效果，虽然离心向心肌肉发力模式不一样，但是以引体来说动用的肌肉都是一样，所以用这个方法能够锻炼引体向上所使用的肌肉。

2.弹力带助力，之前锻炼了离心收缩，那么向心收缩也需要得到锻炼，向心收缩是指肌肉在对抗阻力进行的收紧，利用弹力带能够助力使引体变得更加简单，将弹力带一侧系在杆上，一侧放脚下，其他和普通引体一样锻炼就行，由于弹力带有很多不同规格，如果做起来很轻松，那么就可以换一个拉力小一些的弹力带。

3.摇摆引体，这时候通过弹力带已经锻炼到使用最小的弹力带也能做几个的时候，但是徒手还是做不上去，或者只能做一两个时，就可以采用摇摆的方法进一步锻炼，通过身体摇摆向上的惯性练习，能够进一步加强引体所需要的肌肉力量。

以上一步一步练习就能在以后通过引体做组训练了，5*5 或者12*4 以及其他强度的组数分配都行，还有一点就是引体作为自重训练是存在极限的就是体重，但你不可能为了提升引体而去增重的，所以为了进一步训练，你可以在身上绑上负重再来训练，当然后面还有其他更多动作可以尝试这里就不一一介绍了，最后祝你早日成功。