现在很多人口头上提到减肥，但实际行动上却少有动作，健身房里也只是拍照和散步而已。人们意识到真正的减肥并不仅仅是看体重下降，而是要关注体脂率。这就是为什么有些人尽管体重较高，却可能并非肥胖。练习以减少体脂并非单一方法，我们今天将主要讨论哑铃侧平举这种有效的锻炼方式来降低体脂。

第一步：在进行任何锻炼前，我们都应该先做好热身，以防止肌肉拉伤。首先，高抬腿50次，然后做几组引体向上，这样当你感觉身体开始微微出汗时，就可以开始哑铃侧平举了。在执行哑铃侧平举时，我们需要确保双臂向两侧抬升至腰部位置，直至上臂与地面水平，上身垂直。如果你是女生，可以选择一个轻量级的哑铃慢慢进行训练，要以安全为第一 priority；男生则根据自己的能力选择合适的重量。

第二步：缓慢地回到起始位置，在放下哑铃的时候不要表现出激烈的情绪，此刻你会感到疲惫，但不要放弃深吸一口气，慢慢恢复到起始状态。在再次抬起双臂至与地面平行时，这一次会比第一次更难一些。你可以根据时间调整节奏逐渐回归原始姿势。反复进行五组即可。

第三步：这一部分非常关键，如果没有正确完成这部分可能会导致肌肉拉伤或韧带损伤，因此在完成哑铃侧平举后，最重要的是做相应的拉伸运动，以缓解肌肉紧张，并避免造成过度紧张。此法包括弓形状摆动左腿，用双手固定大腿数秒，然后换成右腿。这样简单但有效的拉伸技巧能够帮助我们远离肌肉问题。

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